Top 9 alimente sățioase care nu îngrașă, ideale pentru consumat vara: „Fericiți și cu burta plină…chiar se poate!”

Top 9 alimente sățioase care nu îngrașă, ideale pentru consumat vara: „Fericiți și cu burta plină…chiar se poate!”
Sursa foto: Profimedia images - Caracter ilustrativ
Publicat: 21/05/2024, 08:20

Mai sunt doar câteva zile până la debutul oficial al sezonului estival și mulți români fac eforturi mari pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate după sărbători. Din fericire există o serie de alimente care sunt foarte sățioase și care nu îngrașă, spune medicul Mihaela Bilic.

În această perioadă aproape de vară, mulți români apelează la diverse strategii pentru a controla foamea intensă, iar alegerea alimentelor sățioase este una dintre cele mai eficiente.

Totuși, unele alimente, deși sunt sățioase, vin la „pachet” cu un aport caloric semnificativ.

Medicul Mihaela Bilic spune că „alimentele anti-foame” sunt acelea care oferă o senzație de sațietate pe termen lung, cu un aport caloric relativ mic. Această senzație apare datorită a două categorii de nutrienți: fibrele, care au volum mare și dau efect de stomac plin, și proteinele, care sunt greu de digerat și metabolizat.

„Vi s-a întâmplat vreodată să aveți o foame de lup și să simțiți că ați putea mânca tot frigiderul? Ca să ne păcălim instinctele, trebuie să alegem alimentele cu putere sațiogenă crescută, care ne satură cu puține calorii”, explică Bilic.

La polul opus sunt alimentele cu volum mic și conținut caloric crescut, precum brânzeturi, mezeluri, alune și migdale, produse de ronțăit dulci sau sărate. Chiar dacă ni se pare că am mâncat puțin, nu ne săturăm și ne îngrășăm.

Iată top 9 alimente cu sațietate maximă și aport caloric redus:

  • Oul fiert: produsul cu cea mai mare putere sațiogenă, având doar 80 de calorii.
  • Carnea: indiferent de tip, proteinele din carne au calorii negative, țin de foame multe ore și organismul cheltuiește energie pentru a le metaboliza.
  • Peștele: în special cel gras, oferă proteine cu efect sațiogen și are un efect antiinflamator datorită acizilor grași omega-3.
  • Leguminoasele: precum fasolea boabe, mazărea, lintea și năutul, sunt surse excelente de proteine vegetale.
  • Pastele fierte al dente și cartofii în coajă: acestea ne satură fără a pune în pericol silueta. Este recomandat să consumați pastele și cartofii după ce s-au răcit, deoarece o parte din amidon nu se mai absoarbe.
  • Pâinea integrală: bogată în tărâțe, este de preferat variantei albe datorită conținutului mare de fibre.
  • Supa și ciorba: acestea ne satură cu puține calorii și stau în stomac de două ori mai mult decât felul doi.
  • Fructele bogate în pectină: precum merele, perele, gutuile și caisele, care saturează rapid și scad absorția de zahăr din intestin.
  • Morcovul: leguma ideală pentru gustări, oferind sațietate cu puține calorii.
  • Porumbul expandat cu aer: adică popcorn și pufuleți, este o opțiune excelentă pentru gustările sărate.

„Fericiți și cu burta plină…chiar se poate!”, este mesajul transmis de Mihaela Bilic pe pagina sa de Facebook.

Citește și: 

Dieta cu roșii, modul prin care poți avea greutatea dorită într-un timp RECORD

Alimentul preferat al românilor pentru un bronz perfect la mare. Consumi cât vrei și nu îngrașă. O alternativă excelentă la băuturile răcoritoare

Alexandru Tosa
Absolvent al Facultății de Jurnalism și Științele Comunicării din cadrul Universității București, Alexandru Toșa a debutat în presă în 2020. Începând mai mult

Dacă duminică ar fi alegeri, tu cu cine ai vota?

Vezi rezultate

Loading ... Loading ...
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Rezultate parțiale alegeri prezidențiale 2024, turul 1. Marcel Ciolacu, pe primul loc. Surpriza de pe...
Gigi Becali, DERAPAJ rușinos la adresa Elenei Lasconi! A spus-o public, ca toată România să...
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
Secretul succesului suveranistului Călin Georgescu la alegerile prezidențiale. Este la un pas de turul 2|ANALIZǍ
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu...
Ce avere are Călin Georgescu, candidatul care a provocat cea mai mare surpriză la alegerile...
George Simion susține că a intrat în turul 2 și acuză „manipularea prin sondaje toxice”....
Au fost publicate REZULTATELE de la ora 22:44. Răsturnare de situație a voturilor! Cine e...
Care este cea mai sănătoasă salată de vinete din România, potrivit lui Dragoș Pătraru
Mircea Geoană, după exit-poll: "Surprinzător și dezamăgitor. Celor mai tineri vreau să le dau ștafeta"
Rezultate parțiale BEC prezidențiale 2024 în țară și în Diaspora. Călin Georgescu, pe primul loc....
O nouă taxă pentru românii care stau la bloc. Când va fi introdusă și cât...
De ce boală secretă suferea Gabriel Cotabiță! Acum s-a aflat de ce transpira excesiv. Artistul...
Amendă pentru depășirea vitezei legale cu până la 10 km/h?
Referendum local în Capitală. Rezultat: Referedumul a trecut pragul şi varinta DA are peste 50%....
ADEVĂRUL despre România în Al Doilea Război. „Am avut norocul să...”
Se schimbă permisele, cu examen auto susținut din nou obligatoriu. Ce șoferi îl vor da
Vești proaste pentru Craciun. Probleme cu carnea de porc
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a...
Călin Georgescu, prima reacție după exit poll-urile de la închiderea urnelor: „Poporul român a ales...
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților,...
Orgoliul și mândria l-au ţinut pe Mihai Bendeac departe de Gabriel Cotabiţă: "Iartă-mă. Deși e...
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
Românii au taxe mai mici pe muncă decât vecinii lor, dar rămân cu mai puţini...